R1 五天圖卡｜90kg 男性

R1 Day 1

第1天每日圖卡

水分目標：每日 4500-5000ml。蛋白飲內約 1800-2000ml，其餘請分次補白開水，勿一次大量灌水。

體重 kg

體脂 %

腰圍 cm

今日喝水 ml

身體狀況

是否破戒

備註

提醒：您購物車截圖中的乳清為「濃縮乳清」。若要更接近常見4+2R土炮做法，下一次可改買「分離乳清」。

大豆庫存 g

乳清庫存 g

菊糖庫存 g

每日大豆 g

每日乳清 g

每日菊苣 g

輸入每天體重後，系統會判斷是否出現「今日較昨日下降小於0.5kg」，作為準備進R2的參考。

R1 通常只做 3-5 天。本工具不是醫療建議。若有腎臟病、痛風、肝腎功能異常、糖尿病、慢性病或正在用藥，請先由醫師或營養師評估。若出現胸悶、嚴重腹瀉、暈眩或明顯不適，請停止並就醫。